腰部是体魄的中枢部位彰武吉桑贸易有限公司，强化腰部肌肉不仅能进步认知发达，还能灵验防备腰痛。以下为9个简便灵验的练腰动作，附图证实明，合适居家或健身房进修。 1. **桥式（Glute Bridge）**：平卧，违犯，脚掌踩地，抬起臀部至体魄成直线，保抓5秒后放下。考验臀部与腰部清醒肌群。 2. **死虫式（Dead Bug）**：平卧，行为伸直，瓜代伸展对侧手脚，保抓中枢收紧，有助于增强中枢清醒性。 海盐立新建材经营部 3. **鸟狗式（Bird Dog）**：四点跪姿，伸展对侧手脚，保抓背

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